Gj?r de enkle ?velsene regelmessig eller n?r du opplever stivhet eller ubehag i kroppen. Tilpass til eget niv?. ?velsene skal kjennes behagelig for kroppen og gir deg:
- en mikropause fra skjermarbeid
- fysisk variasjon
- ?kt blodgjennomstr?mming
- forbedret bevegelighet, balanse og avspenning
Introduksjon med eksempler
Eksempler p? ?velser som du kan gj?re i l?pet av arbeidsdagen.
Kneb?y
Aktiver og styrk de store musklene i beina, sett i gang blodsirkulasjonen, forebygg stivhet og bli mer v?ken.
Bryst-armer
T?ying av brystmusklene med samtidig rotasjon av armer. Denne muskelgruppen blir ofte stram ved sittende arbeid foran dataskjermen.
Ryggrotasjon
T?ying og bevegelighet i ryggen. S?rg for at rotasjonen kun skjer i ryggen. Hoftene holdes i ro.
Underarmer
T?ying av underarmsmuskler, som er sv?rt aktive ved tastatur- og musbruk. Her er det to varianter: underside og overside.
Nakke
T?ying av nakken med rolige rotasjoner fra side til side. Avspenning og t?ying av muskler som ofte er stramme hos kontorarbeidere.
Ryggbevegelse
Bevegelighet i ?vre del av ryggen, som ofte er i en fremoverb?yd stilling ved arbeid foran dataskjerm. Bruk en stol med lav rygg.
Skuldre
?ye
Bevegelser for ?ye, som kan bli utsatt for overbelastning ved arbeid foran skjerm. Slapp av i kjeven n?r du gj?r ?velsene.
Samlet sittende
Program p? 7 minutter i sittende stilling.
Samlet st?ende
Program p? 5 minutter i st?ende stilling.